Kasları Koruyan ve Yağ Yakan Diyet Listesi

Kasları Koruyan ve Yağ Yakan Diyet Listesi

Kilo verirken yağ yakıcı, metabolizma hızlandıran ve kas oluşumunu artıran besinler tüketmek gerekir. Bu yüzden diyet listesi oluşturulurken bu besinlere ağırlık verilmesi gerekir. Protein içerikli diyet listeleri uygulanarak yağ yakıcı ve aynı zamanda kas güçlendirici bir program oluşturulmuş olunur. Açlık hissini aza indiren ve kas oluşumuna destek veren bu diyet listesi ile yağ yakarak kas yapmanın kolaylığını tadacaksınız. İşte 7 günlük yağ yakan ve kas koruyan diyet listemiz…

Pazartesi

Sabah: 2 adet haşlanmış yumurta, peynir ve kepekli ekmek

Öğle: Yağsız yoğurt ve bol yeşillikli salata

Akşam: Izgara usulü pişmiş kırmızı et ve mevsime uygun hazırlanmış salata

Salı

Sabah: 1 adet yağda pişirilmiş yumurta, bir dilim beyaz peynir, domates, salatalık ve şekersiz çay

Öğlen: Yağsız yoğurt ve mevsim salatası

Akşam: sebze çorbası, tavuk ve bol yeşillikli salata

Çarşamba

Sabah: 2 adet haşlanmış yumurta, beyaz peynir ve iki dilim kepekli ekmek

Öğlen: yağsız yoğurt ve bol yeşillikli salata

Akşam: Izgara tavuk, bol yeşillikli salata ve çorba

Perşembe

Sabah: Yağda pişirilmiş yumurta, domates, salatalık, zeytin ve bir dilim kepekli ekmek

Öğlen: Yağsız yoğurt ve bol yeşillikli salata

Akşam: Izgara usulü pişirilmiş kırmızı et ve mevsim salata

Cuma

Sabah: 2 adet haşlanmış yumurta, domates, salatalık ve iki dilim kepekli ekmek

Öğlen: Yağsız yoğurt ve mevsim salatası

Akşam: Izgara usulü pişmiş tavuk ve bol yeşillikli salata

Cumartesi

Sabah: 2 adet haşlanmış yumurta, domates, salatalık, zeytin ve iki dilim kepek ekmeği

Öğlen: Bol yeşillikli salata

Akşam: Fırında pişmiş balık ve bol yeşillikli salata

Pazar

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, beyaz peynir, domates, salatalık ve iki dilim kepek ekmeği

Öğlen: yağsız yoğurt ve mevsim salatası

Akşam: Çorba, isteğe bağlı sebze yemeği ve yoğurt

Diyet listemizi uygularken şeker oranı az meyveleri tüketmeye özen göstermeniz gerekir. Böylece günlük şeker ihtiyacı karşılanmış olur. Diyet listemizi uygularken günde en az 3 litre su tüketmeye ve yarım saat yürüyüş yapmaya da özen gösterilmeli.

Yazar: müzeyyen

Yorum Yazınız...